首页

男m在线视频

时间:2025-05-29 02:47:52 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:41379

  现在,很多人平日里奶茶、果汁等甜饮料不离手,虽然不饿,但就是想吃甜的;虽然不渴,但就是想喝甜的。心情不好的时候,很多人想通过吃甜食来缓解不良情绪,寻找短暂的释放,之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自责的漩涡,进入恶性循环。更严重的问题是,当一个人习惯频繁地摄入高糖食物后,每次总是要吃更多更甜的食物,才能获得跟之前一样的满足感。事实上,糖瘾难戒并不是因为一个人缺乏意志力,而是因为糖瘾本质上是一种神经紊乱。

  高糖食物会刺激大脑中的奖励系统,激活神经元,释放多巴胺。多巴胺的释放会让人产生愉快的感觉或奖赏的效果。当我们吃糖时,大脑会想起上次吃糖时那种甜甜的味道,于是分泌多巴胺,并期待下次继续这样做。

  长此以往,我们吃同样的糖,就已经得不到同样的快乐了,需要吃更多的糖来获得相同的感受。这就是“多巴胺抵抗”,类似于胰岛素抵抗。所以,仅靠意志力控制自己不吃糖,可能在短时间内有一定的作用,但很难长期坚持,这就是戒糖比较难的原因。

  糖瘾带来的危害

  我们该如何减糖

  01 重建大脑奖励系统

  我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统,比如重复地获取新鲜食材,仔细品味;重复地在心情不好的时候做喜欢的运动,而不是喝含糖饮料。重复做这些,会让你记住这个循环,逐步改变大脑的奖励系统,助你慢慢脱离糖瘾。

  02 选择递进式减糖法

  我们可以选择不同含糖量的食物,逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡,再慢慢转化到喝纯咖啡。

  03 避免情绪化进食

  人有某些情绪时,会特别想吃某些食物,尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪,那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法,比如看书、跑步。

  04 减少精加工食品

  选择低脂高纤维、低血糖负荷、饱腹感强的碳水化合物食物,如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等。合理搭配一餐,吃够蛋白质,减少饥饿感,提高基础代谢。学会看配料表,不主动喝含糖饮料,尽量选择新鲜、低糖水果或是含有天然甜味剂的甜味产品来满足对“甜”的感受。

  来源:健康中国微信公众号

  作者:上海市食品安全研究会理事 刘少伟

  审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 刘燕萍

  策划:余运西 王宁

【编辑:胡寒笑】

展开全文
相关文章
梁思成学术文献展(沈阳)举行 再现一代建筑宗师人生道路

刘安民提到,民众多对氢的安全有所担心,为此,中国汽研进行了大量的技术攻关和装备研发,以解决测试技术缺乏、测试装备缺乏、计量结果偏差等问题。

林汉明:美国更注重个人的发挥。我还记得多年前我去美国求学,抵达的那天,导师到机场接我,带我去吃了披萨,然后回到实验室,他跟我说:“这是你的工作桌,你自己去找些东西(做研究)了”。他们不像中国老师,要给学生一个好题目。美国老师会认为,这是你的事情,你来做。

郑钦文带伤遗憾落败 止步中网女单四强

截至2023年底,阳江核电站已累计实现上网电量3385.86亿度,与同等规模燃煤电厂相比,等效减少标煤消耗超1亿吨,减排二氧化碳约2.79亿吨,相当于造林约76.18万公顷,可覆盖阳江市面积的95%。(完)

中老铁路国际旅客列车开行一周年 保障旅客便捷出关

石城子遗址即东汉时的疏勒城,位于天山北麓,依傍山涧,易守难攻。公元75年,匈奴大军猛攻疏勒城,大汉戊己校尉耿恭率军血战不降,苦撑9个月,将士们为了充饥,甚至煮吃生牛皮制成的铠甲和弩弦。与此同时,另一名汉将范羌率兵前去营救。最终,两军会合杀出匈奴包围,且战且退一起进了玉门关,却只剩13人且“衣屦穿决,形容枯槁”。

美媒:至少8架航班在伊朗上空改道

北京3月14日电 (记者 李晓喻)针对美指责中国“补贴造船厂”,中国商务部新闻发言人何亚东14日说,美将自身产业发展问题归咎于中国,缺乏事实依据。希望美方谨慎决策,不要重蹈覆辙。

相关资讯
热门资讯